“明明睡着了，但又感觉像没睡着”
……
这种“碎片化睡眠”很多人都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、记忆力下降
全身炎症水平上升
如何改善睡眠？
一起来看↓↓↓
睡得碎→深睡眠不足→累
睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。连续性差，主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断，通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%~80%，深睡眠占20%~25%。
比如，你一晚睡7个小时，深睡眠的时长大概是1.5~2个小时。
醒来次数过多，不能形成完整的睡眠周期，会影响深睡眠质量，而深睡眠又被称为“黄金睡眠”，其生理修复作用更强大。
如果持续几晚睡得很碎，即使总睡眠时长足够，白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动。
睡太碎，疲惫只是最轻的伤害
睡觉不只是为了休息，血管、大脑等器官都需要它的保护，频繁觉醒对健康的负面影响是全方位的。
- 让心脏处于“战斗状态”
频繁的睡眠中断会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化。
- 加速大脑衰老
英国神经科学领域著名期刊《脑》最新发表的一项研究发现，频繁觉醒可扰乱大脑血管系统中的关键角色——M型周细胞。这类细胞会因此过度活跃，进而影响血脑屏障的稳固性，甚至诱发局部微小血管损伤。
长此以往，大脑就像一座护城河被悄悄挖了角，认知功能也可能因此加速滑坡。
- 增强炎症反应
美国哥伦比亚大学研究团队对小鼠进行了为期16周的碎片化睡眠干预，发现这会长远影响小鼠骨髓的造血功能，增加血液中白细胞的数量。这意味着，睡眠碎片化与炎症反应增强有关。
- 血糖更易升高
2024年四川大学华西医院研究发现，长期具有碎片化睡眠的小鼠表现出明显的血糖异常，包括血糖水平升高和葡萄糖不耐受，以及胰岛素抵抗。
- 可能影响寿命
美国斯坦福大学对2600多名男性进行了12年的随访，结果显示，夜间频繁觉醒的人深睡眠时间更短，而那些深睡眠较长者寿命更长。
怎么才能睡个“整”觉
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊，评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。
改善“碎片化睡眠”，不妨试试这几点↓↓
- 养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
- 睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。
- 睡前避免喝咖啡、饮酒
避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。
- 尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
- 放松心情，避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
来源 | 央视网综合湖北日报、生命时报、新华社