又没少摄入油炸食品!
说好少吃一点的!
……
这些话是不是很熟悉
您是否也是常常吃完饭“后悔”
不知不觉就吃得太饱
后悔是其次
主要是经常吃太饱的危害
比想象的还要大
(不单单是长胖哦~)
吃太饱会让身体超负荷运载
首先是胃,被撑大不说,还得分泌大量的胃液来消化食物。被撑大的胃,加上过多的胃液,很可能影响到食管下端的开关,从而导致胃酸反流入食管,引起胃灼热,也就是常说的“烧心”。
其次是胰腺和肝脏,不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。
最后是肠道,不仅要分泌更多的消化液来消化食物,还不得不去吸收过量的营养。肠道菌群也得加大工作量去消化食物。
此外,还有研究发现
吃了过多高脂肪、高能量的食物之后
会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪
这些变化通通都可能会影响到睡眠
长期吃太饱对身体的影响很大
长期吃太饱,意味着长期摄入过量的营养,很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素,会增加死亡风险,比如:
2型糖尿病。体重指数(BMI)为30-35kg/m²的人患2型糖尿病的风险增加了5倍。而BMI为40-45kg/m²的人患2型糖尿病的风险增加了12倍。
阻塞性睡眠呼吸暂停。BMI30.0-34.9kg/m²和BMI40.0-45.0kg/m²的人群发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险分别增加5倍和22倍。
心血管疾病。肥胖也会影响心血管健康,增加如冠心病、中风等疾病的风险。BMI>30kg/m²的人缺血性中风风险增加64%,出血性中风风险增加24%。
非酒精性脂肪肝。腰围每增加1厘米,非酒精性脂肪肝的发生率增加3%-10%,BMI每增加1单位,非酒精性脂肪肝的发生率增加13%-38%。
认知功能。肥胖可以通过增加体内炎症、损害血管内皮功能等机制使得老年人的认知功能下降速度更快。

人民网科普提醒
要多吃富含膳食纤维和水分的食物
避免大量吃高脂高热量食物
通过细嚼慢咽,多给大脑一点时间
让它能第一时间知道“你已经饱了”
最后按时吃饭
保持良好的用餐习惯
避免太饿导致的暴饮暴食
来源丨健康海淀综合自科普中国、央视网