出行锦囊:带个U型枕,量力而行
对于腰椎间盘突的人群,当出行距离比较远时,最好不要自驾游,可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。
此外,在车上睡觉时,最好用U型枕垫一下脖子,自然地靠在上面睡,保持颈椎的自然弯曲,对保护颈椎有一定的作用。
如果本身就有颈椎病的人,特别是脊髓型颈椎病的病人,要在车上睡觉,一定要戴好颈围,这样能够保持颈椎的正常位置,遇到突发状况时,也能起到很好的缓冲作用。
部分人在结束“特种兵”式旅游后,会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而长途跋涉所致的脚后跟痛,多半是足底筋膜炎导致。因此“特种兵”式旅游有风险,建议量力而行。
饮食锦囊:做好5点,远离痛风
国庆小长假,人们吃喝玩乐睡,沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮,通常是节日必备。但是,肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病,这些疾病都可能诱导痛风发作。可见,预防痛风发作的第一步是管住嘴。
1. 吃饭八分饱
建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食,饮食不要偏咸、不要太油腻,戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。
2. 注意保持饮水
每日饮水量2000~3000毫升,保持尿量在2000毫升以上,以促进尿酸排泄,预防尿酸盐沉积。
3. 多吃新鲜蔬果+乳制品
多吃新鲜蔬菜、水果,能促进尿酸排出,降低体内的尿酸浓度。
同时适当摄入蛋白质,以植物蛋白为主,动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋,每天以不超过2个鸡蛋为宜。
4. 少吃高嘌呤食物
(1)戒烟限酒:尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料,特别在急性期。
(2)戒食或少食动物内脏类食物:如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。
(3)戒食或少食海产品:虾、蟹、贝壳类(田螺、花蛤、牡蛎等)、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。
(4)少进食的鱼类:草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。
(5)少进食的汤类:浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤,以及各种化学合成调味品。
5. 这些饮料不宜喝
可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料,尤其是甜饮料(热量高、糖浆多、添加剂多)。
6. 少吃果糖高的蔬果
水果优选:樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果:荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。
含嘌呤多的蔬菜:菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食,但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。
运动锦囊:选择强度小的有氧运动
小长假期间,运动也不能停。主要注意的是,日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主(比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等),一般每周应坚持有氧运动3~5次,每次以30分钟为宜。另外,在运动的过程中,一定要注意补充水分。
此外,假期很多人喜欢相约爬山,建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸,山路越陡峭,对膝关节的磨损就越大,所以登高爬山时千万不要逞能,可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。
来源:健康时报